Лечебная физкультура (ЛФК) – это медицинская дисциплина, которая заключается в применении физических упражнений для профилактики, лечения и реабилитации после перенесённых заболеваний.
Дыхательная гимнастика – это комплекс дыхательных упражнений, цель которых аналогична ЛФК, но сфокусирована на дыхательной системе.
ЛФК
Физической культурой нужно заниматься постоянно: при полном здоровье и после перенесенных заболеваний. Многие врачи и пациенты забывают о таком важном этапе лечения, как реабилитация.
За время заболевания в организме больного происходят сбои в работе многих. Не пройдя реабилитационный курс, организму не удастся восстановить все функции в полном объеме.
При острых или обструктивных бронхитах лечебная физкультура оказывает следующие положительные эффекты:
- рефлекторное возбуждение нервных окончаний легких приводит к увеличению глубины дыхания,
- улучшение кровоснабжения в плевре и тканях легких,
- активация резервных участков легких, что повышает дыхательную площадь,
- улучшение дренажной функции бронхов (отхождение мокроты),
- повышение настроения, общего тонуса организма,
- восстановление эластичности легочной ткани,
- препятствование разрастанию соединительной ткани.
Начинать занятия можно сразу же поле исчезновения острых проявлений болезни (лихорадка, сильный кашель, недомогание). К основным особенностям ЛФК относятся:
- необходимо всегда выполнять разминку перед началом,
- следует начинать с простых упражнений, незначительной нагрузки,
- нужно постепенно повышать нагрузку и увеличивать время занятий,
- нагрузку, время и кратность занятий подбирает врач, индивидуально для каждого пациента.
ЛФК у детей желательно проводить в виде игры, так малыши охотнее выполняют упражнения.
Внимание! Если перед началом или во время выполнения упражнений пациент чувствует себя плохо, то следует немедленно прекратить занятие.
Длительность ЛФК определяет врач. Занятия могут проводиться как в медицинском учреждении, так и дома. Как правило, они проводятся 2-4 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев (1-3).
Как любой другой метод лечения, лечебная физкультура имеет собственные противопоказания:
- острый период болезни,
- тяжелое общее состояние,
- угроза кровотечения,
- тромбоз, эмболия,
- выраженный болевой синдром,
- злокачественные новообразования,
- артериальная гипертония,
- психические заболевания,
- наличие инородных тел в полостях и тканях организма (рядом с сосудами и нервами),
- хронические заболевания с выраженной декомпенсацией функции органов и систем.
Существуют относительные противопоказания, при которых целесообразность проведения ЛФК решается в индивидуальном порядке врачом.
Комплекс лечебных упражнений
Упражнения необходимо выполнять в удобной одежде, которая не стесняет движения. Желательно проводить занятия на свежем воздухе (улице), если это возможно, или при открытом окне (зимой после хорошего проветривания).
У детей наиболее эффективными являются следующие упражнения:
| Исходное положение | Техника выполнения | Кратность повторений |
| Лежа на спине, руки вдоль туловища. | Медленно поднимать их на вдохе, опуская за голову. На выдохе выполнить обратное движение. | 8-10 |
| Лежа на спине, одна рука вдоль туловища, вторая за головой (выпрямлена). | Руки быстро сменяют друг друга. | 8-10 |
| Лежа на спине. | Необходимо поднять согнутые в коленях ноги и крутить воображаемые педали. | до легкой усталости |
| Лежа на животе, руки в упоре как на отжимания. | На вдохе нужно поднять верхнюю часть туловища, не отрывая таз от пола, прогибаясь в пояснице. На выдохе вернуться в исходное положение. | 6-8 |
| Лежа на животе, руки вдоль туловища. | На вдохе отрывается верхняя часть туловища (голова, грудь, плечи) от поверхности пола. На выдохе возвращается в исходное положение. | 5-7 |
| Лежа на боку, немного изогнувшись. | На вдохе верхнюю руку поднимают вверх, выпрямляя при этом спину. На выдохе возвращаются в исходное положение. | 6-8 на каждую руку |
Дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика – это комплекс дыхательных упражнений, который направлен на профилактику и лечение болезней легких, а также восстановление их функции после перенесенных заболеваний. Реабилитационное направление использования данной методики является основным.
Существуют свои особенности проведения дыхательной гимнастики у детей. Мероприятия должны проводиться:
- под наблюдением взрослых,
- на улице или хорошо вентилируемом помещении,
- в форме игры,
- при хорошем самочувствии ребенка,
- 5-15 минут в день.
Вдох должен быть глубоким и выполняться через нос.
Внимание! Данная методика очень эффективна, однако не стоит ждать от нее существенных результатов уже на следующий день. Результат станет заметен лишь через несколько недель добросовестного выполнения упражнений, поэтому стоит запастись терпением.
Основными противопоказаниями к выполнению дыхательной гимнастики являются:
- острый период заболевания,
- внутреннее кровотечение или риск его возникновения.
Остальные ограничения определяются врачом, с учетом индивидуальных особенностей ребенка.
Подробно ознакомиться с базовыми элементами дыхательной гимнастики можно в этом видео:
Зарядка по Стрельниковой
Дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой отличается от стандартной и во многих случаях является более эффективной. Её особенности заключаются в следующем:
- максимально быстрый, резкий (форсированный) и максимально глубокий вдох,
- вдох выполняется строго через нос,
- максимально не принужденный и спокойный выдох,
- выдох выполняется строго через рот.
Еще одной особенностью данной методики является выполнение выдоха во время физической нагрузки, а не вдоха, как при стандартном способе.
Для детей подойдут следующие упражнения:
| Название | Исходное положение | Техника выполнения |
| Кулачки | Стоя, ноги на ширине плеч, руки опушены. | На вдохе руки сжимаются в кулаки, а на вдохе разжимаются. |
| Кошачий танец | Как и в предыдущем упражнении. | На вдохе руки сжимаются в кулаки и сгибаются в локтях, при этом выполняется приседание с поворотом влево. На выдохе возвращение в исходное положение. При следующем повторении поворот выполняется в другую сторону. |
| Крепкое объятие | Ноги шире плеч, руки вытянуты перед собой ладонями вниз. | На вдохе необходимо крепко обнять себя. На выдохе вернуться в исходное положение. |
| Веселый танец | Стоя, ноги на ширине плеч, руки опушены. | На вдох делается шаг вперед, передняя нога немного сгибается в коленном суставе, а задняя ставиться на носочек. На выдох – возврат в исходное положение. Ноги необходимо чередовать. |
Совет! При выполнении упражнений вдох всегда должен быть максимально быстрым и глубоким, а выдох спокойным.
Выполнять гимнастику нужно по 10-15 минут в день, по несколько минут за раз.
Посмотреть пример выполнения гимнастики можно в этом видео:
Заключение
Дыхательная система является одной из самых главных в организме. Поэтому очень важно сохранить и поддерживать её нормальное функционирование. Занятия физкультурой и дыхательной гимнастикой являются лучшими помощниками в этом деле.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
